Упражнявайте пътя си към здрав ум. Последните проучвания подчертават, че ползите от поддържането на активност се простират върху мозъчната функция и психическото благополучие.
Всички знаем, че редовните физически упражнения са полезни за тялото. Въпреки това, последните проучвания подчертават, че ползите от поддържането на активност се простират върху мозъчната функция и психическото благополучие.
За връзката между активно тяло и здрав и добре функциониращ мозък:
И така, защо активността помага на вашето сиво вещество? По време на физическа активност мозъкът получава повишен кръвен поток. Смята се, че това подпомага растежа и оцеляването на нервните клетки. Ефектът на потока е, разбира се, че скоростта на клетъчна дегенерация е намалена – и това е от решаващо значение за поддържане на умствената ви острота с напредване на възрастта.
Повече от 350 000 австралийци живеят с някаква форма на деменция, като Алцхаймер е най-разпространената. Въпреки че се очаква този брой да достигне 400 000 в рамките на едно десетилетие, добрата новина е, че малки промени в начина на живот могат да играят важна роля за предотвратяване или забавяне на появата на симптомите. Тъй като се провеждат повече изследвания в тази област, доказателствата показват, че упражненията намаляват риска от когнитивен спад и деменция.
Ако вече сте физически активни, това е страхотно! Ако не, ходенето където е възможно е проста първа стъпка; помислете за ходене пеша или с езда до работа, по стълби, а не по асансьори, или паркиране по-далеч от работното ви място или магазините. Можете дори да слезете от влака или автобуса спирка по-рано от обикновено, ако установите, че имате малко повече време на път за вкъщи. Почти винаги нещо е по-добро от нищо, така че интегрирането на малки промени в съществуващия ви график е страхотно начало.
Комбинацията от аеробни упражнения, упражнения за сила и гъвкавост е оптимална. Ако това звучи малко обезсърчително, нека го перифразираме: ако изведете кучето си на разходка, след това ритате топка с децата или внуците си, след това се протегнете, докато гледате новините, вие покривате и трите бази. Ако искате да увеличите залога, небето е границата. Изберете неща, които обичате да правите – независимо дали е градинарство, джогинг, колоездене, скачане, йога, гимнастика или скачане с парашут (ние казахме, че небето е границата!)
Проучванията показват, че редовните упражнения могат да повишат настроението и да увеличат чувството за благополучие. Хората, чийто живот е повлиян от тревожност или депресия, смятат, че упражненията допринасят за управлението на тези състояния. Освен това вероятно ще виждате и оценявате повече от заобикалящата ви среда и ще общувате с хора с подобно мислене.
Ако тази статия Ви е била полезна, последвайте ни и във Фейсбук от ТУК.