Тези упражнения няма да отнемат много време, но ще осигурят най-бързия и мощен ефект. Ако целта ви е красив гръб и здрав гръбнак, не можете без тибетския комплекс.
Основната характеристика на упражненията, които често се наричат тибетски „перли“, е, че те не включват използване на груба физическа сила. Съзнателното дишане играе огромна роля в тези упражнения. Ако човек, в допълнение към физическите упражнения, контролира дишането и правилно насочва вниманието си към напрегнатите части на тялото, ползата от комплекса ще бъде максимална. Заедно с йога, блогър и психолог Валентин Воронин, разглеждаме най-добрите упражнения за красив и здрав гръб.
Предлагаме да започнете комплекса с 9 повторения и след 2-3 седмици да добавите 3 повторения.
5 лесни за изпълнение упражнения за красиво дупе
Упражнение No1
Изпълнява се в изправено положение. Ръцете встрани са хоризонтални към земята, дланите надолу. Краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Завъртете около себе си обратно на часовниковата стрелка. След въртенето насочете вниманието си към централния канал – представете си, че стоите в центъра, а всичко останало се върти около вас.
Ако сте в лошо настроение, чувствате се зле, трудно ви е – завъртете се наляво обратно на часовниковата стрелка. Ако осъзнаете прилив на сила, безпричинна радост и желание за живот, завъртете се надясно по часовниковата стрелка. Завъртането наляво ще премахне излишния потенциал от вашата енергия, а въртенето надясно, напротив, ще ви помогне да го спечелите.
Упражнение No2
Изпълнява се в легнало положение по гръб. Ръце покрай тялото, длани притиснати към пода. Издърпайте пръстите на краката към себе си, коленете изправени. Едновременно с вдишването повдигнете краката и главата си. Раменете, таза, сакрума и дланите на ръцете са притиснати към пода. След като достигнете позиция, в която главата и краката ви стават вертикални, задръжте дъха си и останете в това положение за 1-2 секунди. Докато издишвате, спуснете краката и главата до изходна позиция.
В това упражнение е важно да вдишвате, за да създадете натиск в корема, който ще „опре“ в повдигнатите крака, в резултат на което ще почувствате, че напомпана гумена топка е вътре в корема. Това ще покаже, че упражнението се изпълнява правилно. Опитайте се да вдишвате по-дълго, докато тези условия са изпълнени. По този начин ще се масажират вътрешните органи, което ще има мощен лечебен ефект.
Упражнение No3
Изпълнява се на колене, ръцете са точно под кръста, дланите са притиснати към тазобедрената става. Брадичката е притисната към гърдите, докато гръдният кош е изправен. Издишваме, влизаме в позиция и с вдишване започваме да движим главата, с тила назад, до крайно положение. Задръжте за 1-2 секунди в това положение. След това спуснете главата си напред до изходна позиция. Вдишайте колкото е възможно повече, като наклоните главата си назад, за да усетите стомаха си. Повторете 9 пъти.
Упражнение No4
Седнало положение на пода. Тялото и краката образуват прав ъгъл. Ръце с длани, притиснати към земята. Наведете главата си напред, притиснете брадичката към гърдите си. Издишайте. Докато вдишвате, повдигнете таза си, изпънете стомаха си нагоре, наклонете главата си назад в позицията „масичка за кафе“. Коленете свити, главата отметната назад.
Докато издишвате, върнете се в изходна позиция: спуснете таза обратно към земята, преместете главата си напред, притиснете брадичката към гърдите си, опитвайки се да държите гърдите си прави.
Упражнение No5
Вземете акцент в легнало положение, навеждайки се. Основната тежест на тялото се разпределя между дланите на ръцете и пръстите на краката. Хълбоците и пищялите не докосват пода. Главата е отметната назад. Да издишаме. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре. Тази позиция е подобна на кучешката йога поза с лице надолу. В същото време се опитваме да достигнем гърдите с брадичката си и да издърпаме таза нагоре. Това е крайната позиция на вдишване. Забавяне 1-2 секунди. Докато издишвате, върнете се в позиция „легнало, наведено“ с максимално извиване назад.
Описаният комплекс подпомага укрепването на енергийните канали, психическото и физическо здраве. Когато достигнете 15 повторения, правете тези упражнения два пъти на ден: сутрин и вечер. 15 повторения сутрин и 9 повторения вечер. След това към вечерните упражнения добавете 3. След като достигнете 15, увеличете повторенията до 21. Ако имате волята и духа да правите тези упражнения за една година, със сигурност ще можете да забравите за болките в гърба и всякакви трудности, свързани с тях.
Ако тази статия Ви е била полезна, последвайте ни и във Фейсбук от ТУК.