Сутрин наистина искам да подремна малко
Събуждането за работа всеки ден се превърна в истинско предизвикателство за мнозина. Трудно е да отворите очите си, когато будилникът започне да звъни силно. Единствената мисъл, която ме радва в такъв момент е да превключа сигнала поне за 5 минути и да поспя още малко. Въпреки това, обикновено след такива манипулации става само по-лошо. Нашето списание разказва защо будилникът не трябва да се нулира сутрин.
ЗАЩО НЕ МОЖЕТЕ ДА НАГРАДИТЕ БУДИЛНИКА СИ
Факт е, че щом отворите очи, мозъкът ви се събужда. Тялото може още известно време да е в отпуснато състояние, но съзнанието вече започва. Ако преодолеете първото желание да поспите още малко, бързо ще започнете нов ден. Напротив, когато будилникът е настроен на 5-7 минути, вие затваряте очи и мозъкът получава сигнал да заспи отново. По този начин започвате нов цикъл, но отделяте само няколко минути за това, което е недопустимо. Един нов цикъл трябва да продължи между 75 и 90 минути. Следователно, когато се събудите отново след пет минути, се чувствате изтощени – мозъкът трябваше бързо да излезе от фазата на дълбок сън, което е вредно за здравето и води до мудно състояние през следващите няколко часа.
РЕЖИМ НА СЪН
В същото време има прости правила, които ще превърнат ежедневното събуждане в приятна процедура. Режимът на сън е много важен в този случай. Ако заспивате и се събуждате в един и същи час за дълго време, тялото ви бързо ще свикне и ще се научи да се събужда без помощта на будилник. Важно е режимът да се спазва всеки ден, включително и през почивните дни. Когато се събудите сами, се чувствате напълно отпочинали и готови за нови постижения – тук навикът е много важен.
ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ
Диетата също играе голяма роля при организирането на времето за почивка. Когато си лягате с пълен стомах, качеството на съня ви пада рязко. След обилно хранене можете да спите 12 часа, но накрая пак няма да се чувствате отпочинали. Факт е, че много енергия ще бъде изразходвана за смилането на храната. Най-добрият вариант е да организирате последното хранене за деня поне 2-3 пъти преди сън. Ако е възможно да се увеличи този диапазон, ще бъде по-добре.
РИТУАЛИ ПРЕДИ СПАННЕ
Извършването на едни и същи действия всяка вечер също помага за организирането на дълбок, качествен сън. Такива ритуали преди лягане постепенно подготвят мозъка за факта, че периодът на почивка скоро ще започне. Например, всяка вечер можете да вземете топла вана или да отидете на кратка вечерна разходка. Можете дори просто да стоите до прозореца за 15 минути и да дишате вечерния въздух. Може също да ви хареса да слушате спокойна музика преди лягане или да четете книга.
КОМФОРТНИ УСЛОВИЯ
Изключително важно е правилно да организирате мястото си за спане. Условията на закрито трябва да са възможно най-удобни. Не забравяйте редовно да проветрявате целия си дом, особено спалнята. Чистият въздух има благоприятен ефект върху нервната система и цялостното здраве. Внимателно следете състоянието на вашата зона за спане. Не забравяйте, че вашият матрак трябва да се сменя на всеки шест до осем години. Тя трябва да бъде с удобно ниво на твърдост и недостатъчна дебелина. Също така е изключително важно да сменяте спалното бельо редовно и да перете периодично възглавници и одеяла. Спазването на тези прости препоръки ще ви позволи да организирате качествен сън, който ще ви даде енергия за щастлив и светъл живот.
Ако тази статия Ви е била полезна, последвайте ни и във Фейсбук от ТУК.